வாரத்தில் 2 முறை மட்டும் இதுபோல நடைப்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது பலருக்கும் கடினமாகிவிட்டது. ஆனால், வாரத்தில் இரண்டு முறை நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பெறலாம் என்பது விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கட்டுரையில், நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள், அதை எப்படிச் சரியாக செய்வது, மற்றும் அதை நம் தினசரி ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்களில் சேர்ப்பது எப்படி என்பதைக் காணலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

நடைப்பயிற்சி என்பது எளிமையானதும், எல்லோருக்கும் ஏற்றதுமான உடற்பயிற்சியாகும். இதற்கு எந்தவித சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவைப்படாது. மாறாக, நல்ல காலணியுடன் வெளியே சிறிது நேரம் நடந்தாலே போதும். இது இதய ஆரோக்கியம் முதல் மன நலம் வரை பல நன்மைகளை வழங்கும்.

வாரத்தில் 2 முறை நடைப்பயிற்சி செய்வதன் உடல் நல நன்மைகள்

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. வாரத்தில் இரண்டு முறை 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும்

மிகுந்த நேரம் ஜிம்மில் செலவிட முடியாதவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகும். இது கொழுப்பை குறைத்து, உடல் வடிவத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

நடைப்பயிற்சி எலும்புகளுக்கு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக பெண்களுக்கும் வயது மூப்பில் உள்ளவர்களுக்கும் இது மூட்டுவலி மற்றும் ஒஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

4. ஜீரண சக்தியை மேம்படுத்தும்

உணவு உட்கொண்ட 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு மெதுவாக நடப்பது ஜீரணத்தை வேகமாக்குகிறது. இது வயிற்றுப் பெருக்கு, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைப்பு

வெளியில் தூய காற்றில் நடப்பது மூளையில் என்டார்ஃபின் எனும் ரசாயனத்தை உற்பத்தி செய்து மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.

நடைப்பயிற்சி எப்போது செய்யலாம்?

நடைப்பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம் காலை 6 மணி முதல் 8 மணி வரை அல்லது மாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை. காலை நேரத்தில் நடப்பது உடலுக்குச் சிறந்த ஆக்சிஜன் அளிக்கிறது. மாலையில் நடப்பது மன அமைதி மற்றும் தூக்கத்துக்கு உதவும்.

நடைப்பயிற்சியின் சிறந்த முறைகள்

• தொடக்கத்தில் மெதுவாக 10 நிமிடங்கள் நடக்க தொடங்குங்கள்.
• பின்னர் வேகத்தை அதிகரித்து 30–40 நிமிடங்கள் வரை தொடருங்கள்.
• நடப்பதற்கு முன் சிறிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நடப்பதின் போது கை அசைவுகளை இயல்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நடந்த பிறகு தண்ணீர் குடித்து உடலை ஈரப்பதமுடன் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

வாரத்தில் 2 முறை நடைப்பயிற்சி – சிறந்த தேர்வு

பலருக்கு தினசரி நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லையென்றால், வாரத்தில் இரண்டு முறை 45 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட போதுமானது. இதனால் உடல் செயல்பாடு சுறுசுறுப்பாகவும், மூளையின் நினைவாற்றல் மேம்பாட்டாகவும் இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கை முறையில் சேர்ப்பது எப்படி?

தொடர்ச்சியான பழக்கமாக நடைப்பயிற்சியை உருவாக்க சிறிய மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள். அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்துதல், சிறிய தூரங்களுக்கு வாகனமின்றி நடப்பது போன்ற பழக்கங்கள் இதற்கு உதவும்.

நடைப்பயிற்சியால் நீண்ட ஆயுள் பெறலாம்

ஆய்வுகளின்படி, வாரத்தில் இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் நடந்தவர்கள், 10–15% அதிக ஆயுட்காலம் பெற்றுள்ளனர். இதனால் இதய நோய்கள், நீரிழிவு, உடல் பருமன் போன்றவை தடுக்கப்படுகின்றன.

வாரத்தில் இரண்டு முறை நடைப்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறிய மாற்றமாக தோன்றினாலும், அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மிகப்பெரியது. இது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் இயற்கையான மருந்து போன்றது. இன்றே தொடங்குங்கள் — உங்கள் ஆரோக்கிய வாழ்க்கை பயணம் இப்போது துவங்கட்டும்!

மேலும் படிக்க: தினம் 30 நிமிட ஜாகிங் செய்யும் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்