வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் நலத்துக்கு உதவும் உணவுப் பொருட்கள்
வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea) என்பது நம் உடலில் நீர் மற்றும் உப்புச் சத்துகள் குறைவதால் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனை. இது பெரும்பாலும் குடல் தொற்று, தூய்மையற்ற உணவு, அல்லது நீர் மாற்றங்கள் காரணமாக வருகிறது. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் உடல் பலவீனம் அடையும், எனவே சரியான உணவு பழக்கம் மிகவும் அவசியம்.
வயிற்றுப்போக்கின் காரணங்கள்
வயிற்றுப்போக்கிற்கான முக்கிய காரணங்கள் பலவாக இருக்கின்றன:
- தூய்மையற்ற நீர் அல்லது உணவு உட்கொள்வது
- குடல் நுண்ணுயிர் தொற்றுகள்
- அதிகமான மன அழுத்தம்
- சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
- பால் பொருட்களை செரிக்க முடியாமை (Lactose intolerance)
வயிற்றுப்போக்கில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டபோது சரியான உணவு தேர்வு உடல் நீர்ச்சத்தை மற்றும் குடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதோ சில சிறந்த உணவுப் பரிந்துரைகள்:
1. அரிசி கஞ்சி (Rice Gruel)
அரிசி கஞ்சி மிகவும் இலகுவானதும் செரிமானத்திற்கு உதவும் உணவாகும். இது உடலுக்கு நீர் மற்றும் சத்துக்களை அளிக்கிறது. சிறிதளவு உப்புடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
2. வாழைப்பழம் (Banana)
வாழைப்பழம் பொட்டாசியம் நிறைந்தது. இது குடல் சுவர் பாதுகாப்பை அதிகரித்து வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினமும் 1 அல்லது 2 பழங்கள் சாப்பிடலாம்.
3. தயிர் (Curd)
தயிரில் உள்ள ப்ரொபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) குடல் நுண்ணுயிர்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது செரிமான சக்தியை மேம்படுத்தும் இயற்கையான மருந்தாகும்.
4. ஆப்பிள் (Apple)
ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் (Pectin) வயிற்றுப்போக்கை குறைக்கும். வெந்த ஆப்பிள் அல்லது ஆப்பிள் மசித்துப் பருகுவது சிறந்தது.
5. தேங்காய் நீர் (Coconut Water)
தேங்காய் நீர் உடலுக்கு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்கள் வழங்குகிறது. இது நீர் இழப்பை சரிசெய்து உடல் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
6. இஞ்சி (Ginger)
இஞ்சி குடல் அழற்சியை குறைத்து, செரிமானம் சீராக அமைய உதவுகிறது. சிறிதளவு இஞ்சி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் வடிவில் குடிக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: சோர்வை நீக்கும் 10 சிறந்த உணவுகள் – உடனடி சக்தி தரும் உணவுகள்
7. சோறு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (Rice and Boiled Potato)
இலகுவான சோறு மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குடல் நலத்தை மேம்படுத்தும். இவை நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் வயிற்றுப்போக்கு சீராகும் வரை சாப்பிடலாம்.
8. காய்ந்த ஜீரக நீர் (Cumin Water)
ஜீரக நீர் செரிமானம் மேம்பட உதவுகிறது. தினமும் இரண்டு முறை குடிப்பது குடல் நலத்திற்கு சிறந்தது.
வயிற்றுப்போக்கில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மசாலா மற்றும் காரமான உணவுகள்
- எண்ணெய் பொரித்த உணவுகள்
- பால், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
- கஃபீன் மற்றும் கார்பனேற்ற பானங்கள்
- மதுபானம் மற்றும் புகைபிடித்தல்
குடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் உணவுப் பழக்கங்கள்
வயிற்றுப்போக்கு சரியாகிவிட்டதும், குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்:
- தினமும் ப்ரொபயாட்டிக் உணவுகள் (தயிர், பனீர், கிம்சி போன்றவை)
- நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள்
- நார்ச்சத்து (Fiber) உள்ள பழங்கள்
- அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்
- மசாலா மற்றும் எண்ணெய் பொருள்களை கட்டுப்படுத்தல்
இயற்கை வழிகளில் குடல் ஆரோக்கியம்
குடல் நலம் நம் முழு உடல்நலத்துக்கும் அடிப்படையாகும். இயற்கையான முறைகள் மூலம் அதை மேம்படுத்தலாம்:
1. அதிகமான தண்ணீர் குடி
நீர்ச்சத்து குடல் சுவர் மற்றும் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2. மனஅழுத்தம் குறைக்கவும்
மனஅழுத்தம் குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை பாதிக்கும். யோகா, தியானம் போன்றவை உதவியாகும்.
3. தூய்மையான உணவு பழக்கம்
தூய்மையாக சமைக்கப்பட்ட, புதிய உணவு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க:
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
அரிசி கஞ்சி, வாழைப்பழம், தயிர், ஆப்பிள், தேங்காய் நீர் போன்ற இலகுவான உணவுகள் சிறந்தவை.
மசாலா, எண்ணெய் பொரித்த உணவுகள், பால், கஃபீன், மற்றும் கார்பனேற்ற பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
தயிர், ப்ரொபயாட்டிக் உணவுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் நலத்துக்கு உதவும்.
நீர்ச்சத்து உடல் நலம் மற்றும் செரிமானத்துக்கு முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மனஅழுத்தம் குறைத்து, தூய்மையான உணவுகள் சாப்பிட்டு, ப்ரொபயாட்டிக் உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்த வழி.
Previous Post
