மலச்சிக்கலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்கள்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம், உடற்பயிற்சி குறைபாடு, தண்ணீர் குடிப்பதின் அலட்சியம் போன்ற பல காரணங்களால் மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டது. பலர் இதனை சிறிய பிரச்சினையாக கருதினாலும், நீண்ட காலத்தில் இது உடல் நலனுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மருந்துகளுக்குப் பதிலாக, சில இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் மலச்சிக்கலை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
1. அதிகம் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்
மலச்சிக்கலுக்கான முக்கிய காரணம் உடலில் தண்ணீர் குறைவு தான். ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 8–10 குவளை தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் எலுமிச்சைச் சாறு மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து காலை நேரத்தில் குடித்தால் மலச்சிக்கல் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க: தண்ணீர் குடிப்பதின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்
2. நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள்
நமது உணவில் நார்ச்சத்து (Fiber) குறைவு இருந்தால், குடல் இயக்கம் சரியாக இருக்காது. அதனால் தினமும் பழங்கள், காய்கறிகள், சீரியல், பருப்பு வகைகள், சாலட் போன்றவற்றைச் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நெல்லிக்காய், பப்பாளி, பீட்ரூட், முளைகட்டிய கடலை போன்றவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
3. வெதுவெதுப்பான பால் மற்றும் நெய்
இரவு படுக்கும் முன் வெதுவெதுப்பான பால் ஒரு கப் குடிக்கவும். அதில் ஒரு ஸ்பூன் நெய் சேர்த்து குடித்தால் அது இயற்கையான லாக்ஸடிவ் ஆக செயல்படும். இது குடலில் மலம் சுலபமாக வெளியேற உதவுகிறது.
4. பழக்கமான உடற்பயிற்சி
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா, அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதனால் குடல் இயக்கம் (Digestion) சரியாக நடைபெறும். காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் நடந்தாலே கூட உடல் மெட்டபாலிசம் மேம்படும்.
மேலும் படிக்க: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய யோகா பயிற்சிகள்
5. துளசி மற்றும் இஞ்சி டீ
இஞ்சி உடல் வெப்பத்தை சமநிலைப்படுத்தி, செரிமான சக்தியை உயர்த்தும். ஒரு கப் தண்ணீரில் இஞ்சி துண்டுகள் மற்றும் துளசி இலைகளை சேர்த்து வேக வைத்து குடித்தால் மலச்சிக்கல் குறையும்.
மேலும் படிக்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் இஞ்சி சாறு குடிக்கிறீர்களா? கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நன்மைகள்!
6. நெல்லிக்காய் (Amla) – இயற்கை டிடாக்ஸ்
நெல்லிக்காய் என்பது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்து. இது செரிமான சுரப்பிகளைச் செயல்படுத்தி குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும். தினமும் ஒரு சிறிய அளவு நெல்லிக்காய் ஜூஸ் அல்லது ஊறுகாய் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
7. வெந்தய விதை நீர்
ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை இரவு தண்ணீரில் ஊற வைத்து, காலை அதை வடிகட்டி குடித்தால் மலச்சிக்கல் குறையும். இது குடலுக்கு இயற்கையான ஈரப்பதத்தை அளிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: வெந்தய நீர் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
8. நெறியான உணவு பழக்கம்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளுங்கள். இரவு மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடாமல், குறைந்த அளவில் சத்தான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இதில் மோர்சாதம் அல்லது பச்சை காய்கறி சூப் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
9. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு
மன அழுத்தம் கூட மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாகும். தினசரி தியானம், சுவாச பயிற்சி, நல்ல நித்திரை போன்றவற்றை கடைபிடித்தால் உடல் நலமும் குடல் ஆரோக்கியமும் சமநிலைப்படும்.
10. சோம்பு மற்றும் வெல்லம் கலந்த நீர்
சோம்பு விதைகளை வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் சேர்த்து சிறிது வெல்லம் கலந்து குடித்தால் செரிமானம் மேம்படும். இது குடலில் உள்ள கழிவுகளை இயற்கையாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இயற்கை வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவம்
மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு முக்கிய தீர்வு, இயற்கை உணவு மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை ஆகும். வேக உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது உடல் நலம், செரிமானம், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதிசெய்கிறது.
மேலும் அறிய :
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
மலச்சிக்கலின் முக்கிய காரணம் தண்ணீர் குறைவு, நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவையாகும்.
நெல்லிக்காய், பப்பாளி, வெந்தய விதை, பீட்ரூட், முளைகட்டிய பருப்பு, தண்ணீர், மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகள் நல்லது.
காலை நேரத்தில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், எலுமிச்சைச் சாறு, மற்றும் தேன் கலந்த நீர் குடித்தால் விரைவில் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
ஆம், வெதுவெதுப்பான பாலில் சிறிது நெய் சேர்த்து குடித்தால் அது இயற்கையான லாக்ஸடிவ் ஆகி மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.
இயற்கை வைத்தியங்கள் பயனளிக்கவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.
Previous Post
