சோர்வை நீக்கும் 10 சிறந்த உணவுகள் – உடனடி சக்தி தரும் உணவுகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் வேலை, குடும்பம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் சோர்வாக உணர்வது சாதாரணம். ஆனால், சில நேரங்களில் அந்த சோர்வு தொடர்ந்து நீடித்தால் அது உடல்நலக் குறைவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். சரியான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சக்தி தரும் உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் நாம் அந்த சோர்வை எளிதில் தடுக்கலாம். இங்கே சோர்வை நீக்கும் 10 சிறந்த உணவுகள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.

1. வாழைப்பழம் – இயற்கையான சக்தி பழம்

வாழைப்பழம் உடனடி சக்தி தரும் இயற்கை உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம், மாக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. காலை நேரத்தில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் சோர்வை குறைத்து புத்துணர்ச்சியை தரும்.

2. ஓட்ஸ் (Oats) – நீண்டநேர சக்திக்கான உணவு

ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு . இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் இரத்த சர்க்கரை நிலையை சமநிலைப்படுத்தி நீண்ட நேரம் சோர்வின்றி இருக்க உதவுகிறது. பால், தேன், பழங்கள் சேர்த்து எடுத்தால் சக்தி நீடிக்கும்.

3. பாதாம் மற்றும் வால்நட்

பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்டுகள் இயற்கையான சக்தி மூலங்கள். இதில் விட்டமின் E, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. தினசரி 5–6 பாதாம் சாப்பிடுவது சோர்வை தடுக்க சிறந்த வழி.

4. முளைகட்டிய தானியங்கள் (Sprouts)

முளைகட்டிய தானியங்களில் இரும்பு, புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரித்து உடலுக்கு தேவையான சக்தியை தருகிறது. மதிய உணவில் அல்லது சாலடாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மேலும் படிக்க: பாசிப்பயற்றில் ஒளிந்திருக்கும் புரதம்

5. கீரைகள் – உடல் சோர்வை நீக்கும் இயற்கை சக்தி

முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை போன்ற பச்சைக் கீரைகள் இரும்பு சத்துடன் கூடியவை. இரத்தச் சோகை காரணமாக வரும் சோர்வை குறைக்க கீரை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தபட்சம் கீரை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: பாசிப்பயற்றில் ஒளிந்திருக்கும் புரதம்

6. தேன் – உடனடி சக்தி அளிக்கும் இனிப்பு மருந்து

தேன் இயற்கையான energy booster. இதன் இயற்கை சர்க்கரை உடனே உடலுக்குச் சக்தி தரும். ஒரு தேக்கரண்டி தேனை வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கலந்து காலை நேரத்தில் எடுத்தால் சோர்வை விரட்டிவிடும்.

7. முட்டை – முழுமையான புரதம்

முட்டையில் உள்ள புரதச்சத்து, விட்டமின் B12 மூளைக்கும் உடலுக்கும் சக்தியை தருகிறது. காலை உணவில் ஒரு முட்டை சேர்த்தால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். இதனால் உடல் சோர்வு குறைந்து, மன உற்சாகம் கூடும்.

8. பழங்கள் – இயற்கையின் சக்தி களஞ்சியம்

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்ற பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரை, நார்ச்சத்து, மற்றும் விட்டமின்கள் உள்ளன. சோர்வை நீக்கும் சிறந்த வழி தினசரி ஒரு கிண்ணம் பழம் சாப்பிடுவது. இது உடல் சுறுசுறுப்பையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

9. தயிர் – குளிர்ச்சியூட்டும் சக்தி உணவு

தயிர் உடலின் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்தி சோர்வை குறைக்கும். புரோபயாட்டிக் (Probiotic) பாக்டீரியாக்கள் ஜீரணத்திற்கும் சக்திக்கும் உதவுகின்றன. மதிய உணவுடன் தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

10. தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய்த் தண்ணீர்

சோர்வின் முக்கிய காரணம் நீர் குறைபாடாகும். உடல் நீர் அளவு குறைந்தால் சோர்வும் தலைவலியும் ஏற்படும். நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதோடு தேங்காய்த் தண்ணீர் உடனடி சக்தியையும் தாதுக்களையும் வழங்கும்.

சோர்வை தடுக்க கூடுதல் வழிகள்

• ஒழுங்கான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்)
• தினசரி சிறிய நடைப்பயிற்சி
• திரை நேரத்தை (screen time) குறைத்தல்
• அதிகமான காபி மற்றும் ஜங்க் உணவை தவிர்த்தல்
• மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் யோகா மற்றும் தியானம்

மனஅழுத்தம் குறைந்தால் சோர்வும் குறையும்

மனஅழுத்தம் உடல் சக்தியை தசைகளிலிருந்து உறிஞ்சும். அதனால் மன அமைதி பெற தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம்  செய்வது முக்கியம்.

உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் சோர்வு தொடர்பு

நேரம் தவறி உணவு எடுத்துக்கொள்வதும், அதிகமான செயற்கை உணவுகளும் உடலின் சக்தியை குறைக்கும்.  உடல் சோர்வை தடுக்க காலை உணவு முக்கியம். காலை உணவை தவிர்க்காமல், சீரான உணவு இடைவெளியை கடைபிடிப்பது சிறந்தது.

சோர்வை நீக்க மருந்து தேவையில்லை; சரியான உணவுகளே போதும். இயற்கையாக கிடைக்கும் பழங்கள், கீரைகள், முளைகட்டிய தானியங்கள், பாதாம் போன்ற உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும். மன அமைதி, தூக்கம், மற்றும் ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்த்து இவற்றை பின்பற்றினால் நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.