பள்ளி மாணவர்களின் concentration அதிகரிக்க உதவும் வழிகள்

இன்றைய கல்வி முறை மாணவர்களிடம் மிகுந்த கவனச்சேர்க்கை மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை எதிர்பார்க்கிறது. ஆனால், மொபைல், டிவி, சமூக ஊடகம் போன்றவற்றால் குழந்தைகளின் மனம் எளிதில் சிதறி விடுகிறது. இதனால் பாடம் படிக்கும் போது கவனம் குறைவு, நினைவாற்றல் சீர்கேடு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில் பள்ளி மாணவர்களின் concentration அதிகரிக்க உதவும் பயனுள்ள வழிகள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.

கவனச்சேர்க்கை குறைவதற்கான காரணங்கள்

முதலில் குழந்தைகள் கவனம் செலுத்த முடியாத முக்கிய காரணங்களை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்:

• அதிகமான திரை நேரம் (screen time)
• மிகுந்த பாட அழுத்தம்
• உணவு பழக்கங்களில் சீர்கேடு
• உறக்கக் குறைவு
• உடல் இயக்கம் இல்லாமை

இந்த காரணங்களை சரிசெய்தால் மாணவர்களின் கவன திறன் இயற்கையாகவே மேம்படும்.

1. ஒழுங்கான தூக்க நேரம் கடைபிடிக்கவும்

தூக்கம் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் முக்கியமானது. மாணவர்கள் தினமும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும். இது மூளை புதுப்பிக்கும் நேரமாகும். தூக்கக் குறைவு concentration குறைவுக்கும் காரணம் ஆகிறது.

2. காலை பழக்க வழக்கங்கள் (Morning Routine) அமைத்துக்கொள்ளவும்

மாணவர்கள் நாள் தொடங்கும் நேரம் மிக முக்கியம். காலை எழுந்தவுடன் சிறிய யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை மன அமைதியை வழங்கி கவனத்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பிரபல கல்வி நிபுணர்களின் கருத்துப்படி,   காலை பழக்கங்கள் குழந்தைகளின் concentration மேம்பாட்டிற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

3. சத்தான உணவுகளை சேர்க்கவும்

உணவு மூளையின் செயல்பாட்டுடன் நேரடி தொடர்பு கொண்டது. புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, மற்றும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் concentration-ஐ மேம்படுத்துகின்றன.

மாணவர்களுக்கு நல்ல உணவுகள்:

• பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்டுகள்
• மீன், முட்டை, பால்
• பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய்)
• முளைகட்டிய தானியங்கள்
• பச்சை கீரைகள்

இந்த உணவுகள் நினைவாற்றலை அதிகரித்து, மூளைச் செயல்பாட்டை சீராக்குகின்றன.

4. சிறிய இடைவேளைகளில் படிக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் படிப்பது மூளை சோர்வடையக் காரணமாகிறது. அதற்கு பதில், 25-30 நிமிடங்கள் படித்து, 5 நிமிடம் ஓய்வு எடுப்பது சிறந்தது. இதை “Pomodoro Technique” என அழைக்கிறார்கள். இது concentration மற்றும் productivity இரண்டையும் மேம்படுத்தும்.

5. மன அமைதிக்கான தியானம் (Meditation)

தியானம் concentration மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும் பழக்கம் குழந்தைகளின் மனநிலையை சீராக்கும். இது கவலை, பயம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைக்கும்.

6. திரை நேரத்தை (Screen Time) கட்டுப்படுத்துதல்

மொபைல், டிவி, டேப்லெட் போன்றவற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவது குழந்தைகளின் மூளைத் திறனை பாதிக்கும். அதனால் திரை நேரத்தை ஒரு நாளில் 1 மணி நேரத்திற்கு குறைக்க வேண்டும்.

பதிலாக, குழந்தைகளை புத்தகம் படிப்பது, ஓவியம் வரைதல், வெளியில் விளையாடுதல் போன்ற பழக்கங்களில் ஈடுபடுத்தலாம்.

7. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா

உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ஆக்சிஜன் சத்தத்தையும், சுறுசுறுப்பையும் வழங்குகிறது. மாணவர்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மாணவர்களுக்கு ஏற்ற யோகா ஆசனங்கள்:

• பிராணாயாமம்
• சூரிய நமஸ்காரம்
• பத்மாசனம்
• வஜ்ராசனம்

மேலும் இதுபோன்ற வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய யோகா பயிற்சிகள் concentration மேம்பாட்டிற்கு சிறந்தவை.

8. நல்ல சூழலில் படிக்க ஏற்பாடு செய்யவும்

படிக்கும் இடம் அமைதியாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒளி, காற்றோட்டம், மற்றும் ஒழுங்கான மேசை மாணவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும். தொலைக்காட்சி அல்லது சத்தமான இடங்களில் படிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

9. சிறிய இலக்குகள் அமைத்து ஊக்கப்படுத்துதல்

மாணவர்கள் பெரிய இலக்குகளை விட சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணம்: “இன்று 2 பாடம் படிக்க வேண்டும்” போன்ற இலக்குகள் அவர்களுக்கு உற்சாகம் தரும். பெற்றோர்கள் இதற்கான ஊக்கத்தை வார்த்தைகளால் வழங்கலாம்.

10. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது

உடலில் நீர் குறைவாக இருந்தால் மூளை செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். அதனால் மாணவர்கள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது concentration மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: தண்ணீர் குடிப்பதின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

11. பெற்றோரின் பங்கு மிக முக்கியம்

மாணவர்களின் concentration மேம்பாட்டில் பெற்றோரின் பங்கு முக்கியமானது. அவர்கள் குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுதல், கவலைப்படாமல் ஊக்கமளித்தல், அவர்களின் உணர்வுகளை கேட்பது ஆகியவை முக்கியம்.

கவனச்சேர்க்கை என்பது பிறவியிலேயே கிடைக்கும் திறமை அல்ல; அது சரியான பழக்கவழக்கங்களால் வளர்க்கக்கூடியது. ஒழுங்கான உறக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, தியானம் போன்றவை மாணவர்களின் concentration மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கின்றன. பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் சமநிலைப்படுத்துவது மிக அவசியம்.

மேலும் வாசிக்க:  ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்