குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள்

இன்றைய காலத்தில் குழந்தைகள் அதிக நேரத்தை திரை முன் (மொபைல், டிவி, டேப்லெட்) செலவிடுவதால், கண் பிரச்சினைகள் அதிகரித்துக் கொண்டே வருகின்றன. கண் சிவப்பு, அரிப்பு, தலைவலி, தெளிவாக பார்க்க முடியாதது போன்ற அறிகுறிகள் பல குழந்தைகளில் காணப்படுகிறது. குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் பொறுப்பு பெற்றோருக்கே அதிகம். சரியான உணவு பழக்கங்கள், திரை நேர கட்டுப்பாடு, வெளிப்புற விளையாட்டு போன்ற எளிய செயல்கள் மூலம் குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக மேம்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரையில், “குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 முக்கிய குறிப்புகள்” பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.

1. வெளியில் விளையாடும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்

வெளியில் இயற்கை ஒளியில் விளையாடும் பழக்கம் குழந்தைகளின் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆய்வுகள் கூட தினமும் குறைந்தது 40–60 நிமிடங்கள் வெளியில் விளையாடும் குழந்தைகளுக்கு ‘மைக்னோபியா’ (கண் குறைவு) ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவதாக கூறுகின்றன. வெளிப்புற இயற்கை ஒளி கண்களின் வளர்ச்சியை சமநிலைப்படுத்துகிறது. தினமும் மாலை நேரத்தில் சிறிய சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிரிக்கெட், ஓட்டப்பந்தயம் போன்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கலாம்.

2. திரை நேரத்துக்கு வரம்பு வைக்கவும்

இன்றைய குழந்தைகள் காலை முதல் இரவு வரை திரைகளால் சூழப்பட்டுள்ளனர். பாடங்கள், விளையாட்டுகள், வீடியோக்கள் என திரை நேரம் அதிகரித்து விட்டது. இது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 5–12 வயது குழந்தைகளுக்கு தினசரி 1–1.5 மணி நேரத்துக்கு மேல் திரை நேரம் வேண்டாம். “20-20-20 Rule” பின்பற்ற மிக எளிது—20 நிமிடம் திரை பார்த்தால், 20 வினாடிகள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ளவற்றை பார்க்கவும். இது கண்களுக்கு ஓய்வு தரும்.

3. சரியான உணவு பழக்கங்கள் – கண் பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான முக்கிய சத்துகள் A, C, E, ஒமேகா–3, லூட்டீன் போன்றவை. இந்த சத்துகளை தினசரி உணவில் சேர்த்தால் கண் பார்வை சீராக இருக்கும்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுகள்

• காரட் (விட்டமின் A நிறைந்தது) • பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை • முட்டை • பட்டாணி, பட்டை விதைகள் • மாம்பழம், ஆரஞ்சு • மீன் (ஒமேகா–3 அதிகம்) இந்த உணவுகள் குழந்தைகளின் கண்களை பாதுகாக்கும் சக்தியுடன் இருக்கின்றன.

4. புத்தகம் மற்றும் மொபைல் பயன்படுத்தும் சரியான தூரம்

குழந்தைகள் மிக அருகில் புத்தகம் அல்லது மொபைல் வைத்துப் படிப்பதோ, வீடியோ பார்ப்பதோ கண்களுக்கு தீங்கு தரும். குறைந்தது 25–30 செ.மீ. தூரம் வைத்துப் படிக்க சொல்லுங்கள். அறையில் போதுமான ஒளி இல்லாமல் படிக்க கூடாது. இருட்டில் மொபைல் பார்க்கும் பழக்கம் கண் செல்களை பலவீனப்படுத்தும்.

5. கண்களில் கைகளை போட்டுக்கொள்ள வேண்டாம் – சுத்தம் முக்கியம்

குழந்தைகள் பல நேரங்களில் கண்களை உரசுவது வழக்கம். இது கண்களில் கிருமி தொற்று ஏற்படுத்தும். தூசி, பாக்டீரியா கண்களில் சென்றால் சிகப்பு, நீர்க்கசிவு போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றும். குழந்தைகளுக்கு தினமும் முகத்தையும் கண்களையும் சுத்தமாக கழுவும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் கூடுதல் குறிப்புகள்

• தூக்க நேரம் குறைவாக இருந்தால் கண்களின் சக்தி குறையும்

குழந்தைகள் தினமும் 8–10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

• கண் பரிசோதனையை வருடத்தில் ஒருமுறை செய்யுங்கள்

குழந்தைக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் தெரியாமல் இருந்தாலும், வருடத்திற்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்வது நல்லது.

• வாசிப்பு நேரத்தில் இடைவேளை அவசியம்

தொடர்ந்து ஒரு மணி நேரத்துக்கு மேல் படிக்கக்கூடாது. 10 நிமிட இடைவேளை கொடுத்தால் கண்கள் ஓய்வடையும்.

குழந்தைகளின் கண் பிரச்சினைகள் தெரியச்செய்யும் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

• பலமுறை கண்கள் மடக்குதல் 

• புத்தகத்தை மிக அருகில் வைத்து படிப்பது 

• தலைவலி • ஒளியைக் குறைத்து பார்க்க முயற்சித்தல் 

• டிவி அருகில் உட்காரும் பழக்கம் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே கண் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

பெற்றோர் செய்யக்கூடிய சில முக்கிய செயல்கள்

• குழந்தைக்கு திரை நேரம் குறைக்க உதவுதல் 

• இயற்கை ஒளியில் விளையாட ஊக்குவித்தல் 

• ஆரோக்கிய உணவு தருதல் 

• கண் பாதுகாப்பு பழக்கங்களை கற்றுக்கொடுத்தல் 

• படிப்பு, எழுத்து வேளைகளில் சரியான ஒளி ஏற்படுத்துதல்

மேலும் படிக்க : 

குழந்தைகளுக்கு நல்ல நடத்தை கற்பிக்க எளிய வழிகள்

வேலை செய்யும் போது கண்களை பாதுகாக்கும் வழிகள்