தலைவலி குணமாகும் 5 இயற்கை முறைகள் – மருந்து தேவையில்லை!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, மனஅழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக தலைவலி பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகி வருகிறது. மருந்து சாப்பிடாமல் இயற்கையாக தலைவலியை குறைக்கும் வழிகள் இருந்தால், அதை யார் வேண்டாம் என்பார்கள்? இந்த கட்டுரையில், தலைவலி குணமாக உதவும் 5 இயற்கை முறைகளை பற்றி எளிய முறையில் பார்ப்போம்.

1. வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை – உடல் டிடாக்ஸ்

அதிகமான மனஅழுத்தம் மற்றும் நீர் குறைபாடு (Dehydration) தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. இதைத் தீர்க்க வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சைச் சாறு கலந்து குடிப்பது உடல் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி தலைவலியை குறைக்கும். தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் இதை பழக்கமாக்கலாம்.

சிறு குறிப்புகள்:

• அதிக புளிப்பு வேண்டாம் – சிறு அளவு போதும்.
• நீங்கள் மைக்ரேன் (Migraine) நோயாளி என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இதை பின்பற்றுங்கள்.

2. மெல்லிய தலையில் மசாஜ் – இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் முறை

மெதுவாக தலையின் முன்பகுதி மற்றும் பின்பகுதியில் மசாஜ் செய்வது தசை அழுத்தத்தை குறைத்து உடனடி நிவாரணம் தரும். குறிப்பாக குளிர்ந்த தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது புதினா எண்ணெய் (Peppermint Oil) பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது தலைவலியை குறைக்கும் சிறந்த வழி.

செய்முறை:

ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெயை வெதுவெதுப்பாக செய்து, தலையில் 5–10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யுங்கள். பின்னர் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. நீர் நிறைந்த உணவுகள் – Dehydration தலைவலியைத் தடுக்க

நீர் குறைபாடு பலருக்கும் கவனிக்கப்படாத பிரச்சனை. ஒரு நாளில் போதுமான அளவு நீர் குடிக்காமல் இருப்பது தலைவலியை தூண்டக்கூடும். அதற்காக, நீர் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.

நீர் நிறைந்த சில உணவுகள்:

• வெள்ளரி (Cucumber)
• தர்பூசணி (Watermelon)
• சத்தான சூப்புகள்
• தயிர் மற்றும் மோர்

இவை உடலை தணிக்கும் மற்றும் தலைவலி காரணமான உடல் வெப்பத்தை குறைக்கும்.

4. மூலிகை வாசனை சிகிச்சை (Aromatherapy)

அரோமாதெரபி (Aromatherapy) என்பது இயற்கை வாசனை எண்ணெய்களின் மூலம் மன அமைதி மற்றும் உடல் நிம்மதி பெறும் முறை. தலைவலி ஏற்பட்டால், லாவெண்டர் (Lavender), யூகலிப்டஸ் (Eucalyptus), ரோஸ் அல்லது லெமன் கிராஸ் போன்ற வாசனைகளை மூச்சில் இழுப்பது நரம்புகளை தளர்த்தி தலைவலியை குறைக்கும்.

வீட்டிலேயே செய்யும் முறை:

ஒரு டிஃப்யூசர் (Diffuser) இருந்தால் அதில் 2–3 துளி வாசனை எண்ணெய் சேர்த்து அறையில் பரப்புங்கள். இல்லையெனில், ஒரு துணியில் ஒரு துளி விட்டு மூச்சில் இழுக்கலாம்.

5. யோகா மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி – மனஅழுத்தத்தை நீக்கும் இயற்கை மருந்து

தலைவலியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மனஅழுத்தம் (Stress). இதனை குறைக்கும் சிறந்த இயற்கை வழி யோகா மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி (Pranayama). தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் பிராணாயாமா செய்யும் பழக்கம் இரத்த ஓட்டத்தையும் மூளையின் ஆக்சிஜன் அளவையும் அதிகரித்து தலைவலியை தடுக்கிறது.

பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்:

• அனுலோம விலோம பிராணாயாமா
• சவாசனா (Savasana)
• சீதலி பிராணாயாமா

இவை உடல், மனம் இரண்டையும் சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் தலைவலி ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

தலைவலிக்கு மருந்து இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறிய குறிப்புகள்

• குளிர்ந்த துணியை நெற்றியில் வைக்கவும்.
• தூக்க குறைபாடு இருந்தால் தினசரி 7–8 மணி நேரம் உறங்குங்கள்.
• காபி அல்லது தேநீர் குறைத்து, தண்ணீர் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• அழுத்தமான வெளிச்சம் அல்லது சத்தம் இருக்கும் இடங்களில் இருந்து விலகுங்கள்.
• அதிக நேரம் திரை (Screen) பார்க்க வேண்டாம்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இயற்கை முறைகள் பல சமயங்களில் தலைவலியை குறைக்க உதவும். ஆனால் சில சமயங்களில் தலைவலி ஒரு மருத்துவ அறிகுறி ஆக இருக்கலாம். கீழ்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்:

• தொடர்ச்சியான அல்லது நாள்தோறும் தலைவலி
• மயக்கம், பார்வை மங்கல் அல்லது வாந்தி உணர்வு
• காய்ச்சலுடன் தலைவலி
• திடீர் கடுமையான வலி

தலைவலி என்பது பல நேரங்களில் மருந்து இல்லாமலே சரியாகக்கூடிய ஒரு உடல் நிலை. இயற்கையாக உடலை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் இதனை கட்டுப்படுத்தலாம். வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை எண்ணெய் மசாஜ், யோகா, வாசனை சிகிச்சை போன்ற முறைகள், உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்தி தலைவலியை குறைக்கும். இயற்கையை நம்புங்கள் – மருந்து தேவையில்லை!

மேலும் படிக்க:  மனஅழுத்தம் குறைக்கும் வழிகள்