தாய்மார்களுக்கும் வீட்டு பெண்களுக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்த முக்கிய உணர்வு
நமது குடும்பத்தின் நெஞ்சாக, ஒவ்வொரு தாயும், வீட்டு பெண்ணும் தங்கள் குடும்பத்திற்காக நாள் முழுவதும் உழைக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறார்கள் என்பது தான் உண்மை. ஒரு தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான், குடும்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். எனவே, தாய்மார்களும் வீட்டு பெண்களும் தங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் சிறு மாற்றங்களை செய்து தங்களை பராமரிக்க வேண்டும்.
1. ஆரோக்கியத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் முக்கியத்துவம்
வீட்டு பெண்கள் தங்கள் உடல் நலத்தை கவனிக்காமல், மற்றவர்களின் தேவைகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின்றி நீண்ட காலம் குடும்பத்தைக் கவனிப்பது கடினம். உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் போன்றவை இதனால் உருவாகும்.
2. தினசரி சிறிய பழக்கங்கள் உடல் நலத்திற்கு பெரும் பலன்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் செய்வது உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்தும். அதிகமான நேரம் வீட்டுப் பணிகளில் இருந்தாலும், சிறு இடைவெளிகளில் உடல் இயக்கத்தைச் செய்வது அவசியம்.
முக்கிய ஆலோசனை:
காலை எழுந்தவுடன் வெந்நீருடன் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது உடல் சுத்தம் மற்றும் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தும்.
3. சரியான உணவுப் பழக்கங்கள்
தாய்மார்களின் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பால், தயிர், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் ஆகியவை தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். அதிக எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. மனநலம் – புறக்கணிக்க முடியாத பகுதி
பல பெண்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தாமல் தாங்கிக் கொள்கிறார்கள். இது நீண்டகால மன நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினசரி சில நிமிடங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு புத்தகம் படித்தல், இசை கேட்பது போன்றவற்றால் மனம் அமைதியாகும்.
5. ஆரோக்கிய பரிசோதனைகள் அவசியம்
ஆண்டுக்கு ஒருமுறை உடல் பரிசோதனை செய்யுதல் முக்கியம். ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை, கொழுப்பு அளவு, மாமோகிராபி போன்ற பரிசோதனைகள் முன்கூட்டியே பிரச்சனைகளை கண்டறிய உதவும். இது ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த மற்ற கட்டுரைகளிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
6. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
வீட்டு வேலை, குழந்தை பராமரிப்பு காரணமாக தூக்க நேரம் குறைவாக இருப்பது வழக்கம். ஆனால் தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் சீரான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். குறைந்த தூக்கம் உடல் எடையையும், மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும்.
7. குடும்பத்தின் ஆதரவு முக்கியம்
ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கிய பராமரிப்பில் குடும்பத்தின் பங்கு மிகுந்தது. கணவன், குழந்தைகள், பெற்றோர் ஆகியோர் தாயின் மனநிலையையும் உடல் நலத்தையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். சிறு உதவிகளாலும் அவர்களின் மனநிலை மேம்படும்.
8. நேர மேலாண்மை மற்றும் சுய நேரம்
தாய்மார்களுக்கு தினசரி வாழ்க்கை பிஸியானது. ஆனால் ‘சுய நேரம்’ எடுத்து தங்களுக்காக சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது முக்கியம். இது மன அமைதியை தருவதோடு தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.
9. இயற்கை வழி பராமரிப்பு
மருத்துவ மருந்துகளுக்கு மாறாக இயற்கை வழிகள் பல சிறந்த பலன்களைத் தரும். இயற்கை ஆரோக்கிய வழிமுறைகள் பற்றிய அறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். துளசி தண்ணீர், எலுமிச்சை, வெங்காயம், மஞ்சள் போன்றவை உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
10. உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் பொறுப்பு
தாய்மார்களின் ஆரோக்கியம் குடும்பத்தின் அடித்தளம். “நான் சரியா இருந்தால்தான் என் வீடு சரியா இருக்கும்” என்ற எண்ணத்துடன் வாழ்வது தான் உண்மையான சுய பராமரிப்பு (Self-care). தினசரி சிறிய மாற்றங்களே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிகாட்டும்.
மேலும் படிக்க:
- பெண்களுக்கு தேவையான உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள்
- பெண்களுக்கு அவசியமான டயட் உணவு பழக்கங்கள்
- மனஅமைதியை காக்கும் குறிப்புகள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
உடல் சோர்வை குறைத்து மனநலத்தை மேம்படுத்த தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடை அல்லது யோகா அவசியம்.
அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் போன்ற உணவுகளை தவிர்த்து நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
தூக்கமின்மை ஹார்மோன் மாற்றம், உடல் எடை அதிகரிப்பு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
சர்க்கரை, ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, தைராய்டு, மாமோகிராபி ஆகியவற்றை ஆண்டுதோறும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
தியானம், புத்தகம் வாசித்தல், இசை கேட்பது மற்றும் குடும்பத்துடன் பேசுவது மனநிலையை அமைதியாக்கும்.
