ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பெரும்பாலோர் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்

ஜிம்மில் தொடக்க நிலை முதல் பல ஆண்டுகள் workout செய்து வரும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களும் கூட, சில பொதுவான தவறுகளை தொடர்ந்து செய்கிறார்கள். இந்த தவறுகள் muscle growth, strength, fat loss மற்றும் overall health மீது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் fitness journeyயை வேகமாக முன்னேற்றும். கீழே ஜிம்மில் பொதுவாக செய்யப்படும் முக்கியமான தவறுகளையும், அவற்றை சரி பார்ப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளையும் பார்ப்போம்.

1. Warm-Up செய்யாமல் நேரே Heavy Workout ஆரம்பித்தல்

இது மிகப் பெரிய mistake. Warm-up இல்லாமல் செய்யும் பயிற்சி muscles, joints, ligaments மீது கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுத்தி injury chances அதிகரிக்கும். Solution: 5–7 minutes light jogging, dynamic stretching, mobility warm-up போன்றவை செய்யவும்.

2. Proper Form-ஐ பின்பற்றாமல் வேகமாக reps செய்வது

Weight அதிகம் தூக்குவது தான் முக்கியம் என்று பலருக்கும் தோன்றும். ஆனால் wrong form leads to zero results + high injury risk. Solution: ஆரம்பத்தில் குறைந்த weight, perfect form, slow controlled movements.

3. Overtraining – தினமும் அதிகமாகவே workouts செய்வது

“More workout = More results” என்பது தவறான நம்பிக்கை. Overtraining செய்யும் போது muscles rest பெறாமல் protein synthesis slow ஆகி progress நின்றுவிடும். Solution: Week-க்கு 1–2 rest days மிகவும் அவசியம்.

4. Only Cardio அல்லது Only Weight Training – ஒரே வகை பயிற்சியில் மட்டும் கவனம்

Cardio மட்டும் செய்தால் muscle loss ஏற்படும்; Weight training மட்டும் செய்தால் stamina மற்றும் fat burning குறையும். Solution: Week plan: 3 days strength + 2 days cardio + 1 active rest.

5. Diet-ஐ இறுக்கமாகப் பின்பற்றாமல் “Gym போறதாலே போதும்” என்று நினைப்பது

உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளில் 70% role nutrition-க்கு. Protein, carbs, healthy fats, hydration இல்லாமல் muscle growth நடக்காது. Solution: Eggs, chicken, fish, sprouts, paneer, nuts, fruits, complex carbs, 3–4 litres water compulsory.

6. Workout படி சரியான weight தேர்வு செய்யாதது

Weight மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும் பயனில்லை; அதிகமாக இருந்தாலும் wrong form ஆகும். Solution: 12–15 reps comfortably செய்ய முடிந்தால் உங்களுக்கு பொருத்தமான weight.

7. Rest Time-ஐ value பண்ணாமல் mobile பயன்படுத்துவது

நடுத்தரத்தில் அதிக நேரம் mobile scroll செய்தால் heart rate down, muscle engagement break, overall performance drop. Solution: Rest time: 45–90 seconds.

8. Consistency இல்லாமல் ஒரு நாளும் workout skip செய்வது

Consistency > Intensity. இரண்டு நாட்கள் workout செய்து 5 days skip செய்தால் எந்தவித மாற்றமும் கிடையாது. Solution: குறைந்தது 30 minutes daily movement routine.

9. Stretching & Cool-downAvoid செய்வது

Workout முடிந்தவுடன் உடனே gym-ஐ விட்டுப் போவது தவறு. Cool-down செய்து flexibility maintain செய்யாவிட்டால் pain, stiffness அதிகரிக்கும். Solution: 5 minutes static stretching.

10. Supplement-களை பற்றிய தவறான புரிதல்கள்

Whey protein என்பது steroid இல்லை. Supplement என்பது food missing gaps-ஐ fill செய்ய உதவும். Solution: Trainer பரிந்துரைத்தால் மட்டும் supplements எடுத்துக்கொள்ளவும்.

சிறந்த Workout Routine உருவாக்க 5 Practical Tips

• Push, Pull, Legs split பயிற்சி try செய்யவும்.
• Progressive overload மூலம் weight increase செய்யவும்.
• Workout journal வைத்துக் பதிவு செய்யவும்.
• Proper sleep (7–8 hours) must.
• Water + Electrolytes+ Post-workout protein.

இத்தகைய தவறுகளை தவிர்த்து systematic-ஆக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் உடல், மனம் இரண்டும் மிக வேகமாக மாற்றம் காணும்.

மேலும் படிக்க : 

ஜிம் செல்லும் ஆண்களுக்கு தேவையான உணவுகள் 

உடலை கச்சிதமாக வைக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்