எடை குறைக்க சூர்ய நமஸ்காரம் ஒரு மாயம்! எத்தனை முறை செய்யணும் தெரியுமா?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்களுக்கு சூர்ய நமஸ்காரம் ஒரு இயற்கையான மந்திரமாகும். இந்த யோகாசனம் உடல் முழுவதும் இயக்கத்தைத் தூண்டும், மன அமைதியை அளிக்கும், மேலும் **எடை குறைக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக** கருதப்படுகிறது. இந்த பதிவில், சூர்ய நமஸ்காரம் எவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும், எந்த நேரத்தில் சிறந்தது என விரிவாக பார்க்கலாம்.

1. சூர்ய நமஸ்காரம் என்றால் என்ன?

“சூர்ய நமஸ்காரம்” என்பது சூரியனுக்கு நமஸ்காரம் செய்வதற்கான 12 யோகா ஆசனங்களின் தொகுப்பு. இதில் பிரணாயாமா, ஆசனங்கள் மற்றும் தியானம் ஒருங்கிணைந்து செயப்படுகிறது. இது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒரே சமயத்தில் சீராக்கும் சிறந்த யோகா பயிற்சி.

2. எடை குறைக்க சூர்ய நமஸ்காரம் எப்படி உதவுகிறது?

சூர்ய நமஸ்காரம் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளையும் இயக்கும் முழு உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் கைகள், கால்கள், வயிறு, முதுகு மற்றும் தோள்கள் ஈடுபடும். இதனால்:

• கலோரி எரிப்பு அதிகரிக்கும் – ஒரு சுற்றில் சுமார் 13–15 கலோரி எரியும்.
• மெட்டபாலிசம் வேகம் உயரும் – உடல் கொழுப்பு விரைவில் கரையும்.
• ஹார்மோன் சமநிலை – உடல் உள் சுரப்பிகள் சீராக இயங்கும்.
• மன அழுத்தம் குறையும் – சுவாசம் சீராகி மன அமைதி கிடைக்கும்.

3. எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

சூர்ய நமஸ்காரம் செய்வதற்கான எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப நிலை யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு தினமும் **12 சுற்றுகள்** போதுமானது. ஆனால் எடை குறைக்க விரும்புவோர் தினமும் **24–36 சுற்றுகள்** வரை செய்யலாம்.

ஒரு சுற்று = வலது காலுடன் தொடங்கி, இடது காலுடன் முடித்தல்.

• ஆரம்பம் – 6 முதல் 12 சுற்றுகள்
• இடைநிலை – 18 முதல் 24 சுற்றுகள்
• அனுபவம் உள்ளவர்கள் – 36 முதல் 48 சுற்றுகள்

4. சூர்ய நமஸ்காரம் செய்ய சிறந்த நேரம்

சூர்ய நமஸ்காரம் செய்ய சிறந்த நேரம் **காலை சூரிய உதயத்தின் முன் அல்லது பின்**. வெறும் வயிற்றில், அமைதியான இடத்தில் செய்ய வேண்டும். காலை 5.30 – 7.00 மணி இடையே செய்யும்போது உடல் சக்தியும், மன உறுதியும் அதிகரிக்கும்.

5. சூர்ய நமஸ்காரம் செய்யும் 12 ஆசனங்கள்

ஒவ்வொரு ஆசனமும் உடலின் வேறு பகுதிகளைச் சீராக்குகிறது:

1. பிரணமாஸனம் – நமஸ்காரம் நிலை
2. ஹஸ்த உத்தானாசனம் – கைகளை மேலே நீட்டுதல்
3. பாதஹஸ்தாசனம் – தரையை தொடும் நிலை
4. அஷ்வ சஞ்சலனாசனம் – குதிரை நிலை
5. தண்டாசனம் – புஷ்-அப் நிலை
6. அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் – 8 பகுதிகள் தரையைத் தொடும் நிலை
7. புஜங்காசனம் – பாம்பு நிலை
8. பர்வதாசனம் – மலை நிலை
9. அஷ்வ சஞ்சலனாசனம் – மறுபுறம்
10. பாதஹஸ்தாசனம் – முன்னே வளைந்த நிலை
11. ஹஸ்த உத்தானாசனம் – கைகளை மேலே நீட்டுதல்
12. பிரணமாஸனம் – நமஸ்காரம் நிலை

6. சூர்ய நமஸ்காரம் மூலம் கிடைக்கும் உடல் நல நன்மைகள்

• வயிற்றுக் கொழுப்பு குறைவு: வயிற்றுப் பகுதி தசைகள் இயங்குவதால் கொழுப்பு குறையும்.
• மூட்டுகள் நெகிழ்வு: உடல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
• சுவாச திறன் மேம்பாடு: சுவாசத்தின் ஆழம் அதிகரிக்கிறது.
• மன அமைதி: தியான நிலையைப் போன்ற மன நிம்மதி கிடைக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு: ரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயரும்.

7. எடை குறைக்க சூர்ய நமஸ்காரம் செய்யும் வழிமுறைகள்

• காலை வெறும் வயிற்றில் செய்யவும்.
• தொடக்கத்தில் 5–6 சுற்றுகள் செய்து பழகிக் கொள்ளவும்.
• வாரம் தோறும் எண்ணிக்கையை 2 சுற்றுகள் அதிகரிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் சுவாசத்துடன் சேர்த்து மெதுவாகச் செய்யவும்.
• யோகா மாட் பயன்படுத்தி செய்யவும்.
• செய்த பிறகு 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.

8. சூர்ய நமஸ்காரம் செய்வதில் தவிர்க்க வேண்டியவை

• கர்ப்பிணிகள் அல்லது இதய நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் செய்ய வேண்டாம்.
• மிக வேகமாக அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் இல்லாமல் செய்ய வேண்டாம்.
• உடல் வலி ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்தவும்.

9. சூர்ய நமஸ்காரம் மற்றும் உணவு பழக்கம்

யோகாவுடன் சத்தான உணவு அவசியம். **பழம், காய்கறி, பருப்பு, தண்ணீர்** போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளவும். **ஜங்க் உணவு, காபி, சர்க்கரை** போன்றவற்றை குறைப்பது எடை குறைப்பை வேகமாக்கும்.

10. சூர்ய நமஸ்காரம் எத்தனை நாட்களில் விளைவு தரும்?

தினமும் 24 சுற்றுகள் சூர்ய நமஸ்காரம் செய்தால், **மூன்று வாரங்களில்** உடல் எடை குறைவையும், சக்தி அதிகரிப்பையும் காணலாம். தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் வடிவம் அழகாக மாறும்.

சூர்ய நமஸ்காரம் ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; இது மனம் மற்றும் உடலுக்கான முழுமையான நல்வாழ்வு பயிற்சி. எடை குறைக்கவும், மன அமைதி பெறவும் இதைவிட எளிய இயற்கை வழி இல்லை. தினமும் 15–20 நிமிடங்கள் இதற்கு ஒதுக்குங்கள்; சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மாறியிருப்பதை காண்பீர்கள்!

மேலும் படிக்க:

• உடலை கச்சிதமாக வைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
• வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய யோகா பயிற்சிகள்
• தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்