வீட்டிலேயே எடை குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் மற்றும் எளிய வழிகள்
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலானவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை – உடல் எடை அதிகரிப்பு. அலுவலக வேலை, குறைந்த உடற்பயிற்சி, தவறான உணவு பழக்கம் போன்றவை இதற்கு முக்கிய காரணங்கள். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எடை குறைப்பது ஜிம் அல்லது வெளி சப்ளிமென்ட்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே சாத்தியம். இந்த கட்டுரையில், வீட்டிலேயே எடை குறைக்கும் எளிய வழிகள் மற்றும் இயற்கை டிப்ஸ் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. காலை நேரம் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்
வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்கி, மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) தூண்டுகிறது. இதனால் உடல் எடை குறைய தொடங்கும். வெந்நீரில் ஒரு சொட்டு எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேன் சேர்த்து குடித்தால் அதன் பயன் இரட்டிப்பு.
மேலும் படிக்க: தண்ணீர் குடிப்பதின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்
2. ஆரோக்கியமான காலை உணவு – நாள் முழுக்க சக்தி
காலை உணவை தவிர்க்கும் பழக்கம் எடை குறைப்பில் தடையாக இருக்கும். காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள், பழங்கள், ஓட்ஸ், முட்டை போன்றவை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் சக்தியை அளிக்கும்.
3. தினசரி உடற்பயிற்சி – வீட்டிலேயே சாத்தியம்
ஜிம் போகாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஸ்குவாட், புஷ்-அப், சைட்பிளாங்க், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்றவற்றை தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது கலோரிகளை எரித்து எடை குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: உடலை கச்சிதமாக வைக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
4. உணவு அளவை கட்டுப்படுத்தல் – Portion Control முக்கியம்
அதிகமாக உணவருந்துவது எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய காரணம். ஒரு தட்டில் காய்கறிகள், சாலட், சிறிதளவு கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி, ரொட்டி) மற்றும் புரத உணவு சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இரவில் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.
5. சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
சோடா, இனிப்பு, பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்ட் ஃபுட் போன்றவை உடலில் கொழுப்பை சேர்க்கும். இயற்கை இனிப்புகள் (பனங்கற்கண்டு, தேன்) மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள். “வீட்டிலேயே சமைக்க” என்பது எடை குறைப்புக்கான முதல் படி.
6. போதுமான தூக்கம் – எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு
தூக்கம் குறைவு இருந்தால் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படும். இதனால் பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் குறையும். 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
7. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
மன அழுத்தம் அதிகரித்தால், பலர் உணவின் மீது அதிக ஈர்ப்பு கொள்கிறார்கள். தியானம், யோகா, இசை, நடைபயிற்சி போன்றவற்றை செய்வது மனநலத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைப்பிலும் உதவும். மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க சிறந்த முறைகள் என்பதையும் படிக்கலாம்.
8. தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் அளவை அதிகரிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டும். ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனால் பசி குறையும், டிடாக்ஸ் செயல்முறையும் மேம்படும். பச்சை தேநீர், எலுமிச்சை தண்ணீர் போன்ற பானங்களையும் சேர்க்கலாம்.
9. சிறிய மாற்றங்கள் – பெரிய பலன்கள்
லிப்ட் பதிலாக படிக்கட்டில் செல்லுதல், காரை தவிர்த்து நடைபயணம், தொலைபேசியில் பேசும்போது நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் எடை குறைக்கும் வழியாகும். தினசரி இயக்கம் தான் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
10. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
நேரமாய் உணவருந்தல், தூக்க நேரத்தை கடைபிடித்தல், மன அமைதியுடன் வாழ்வது போன்றவை உடல் எடை குறையவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். ஒரே நாளில் மாற்றம் வராது, ஆனால் தொடர்ச்சியாக இந்த பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடித்தால் சிறந்த விளைவுகள் கிடைக்கும்.
வீட்டிலேயே எடை குறைக்க முடியும் என்பதில் சந்தேகமே இல்லை. நம்முடைய உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, தூக்கம் ஆகியவற்றை சரி செய்தாலே போதும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைதான் நிலையான எடை குறைப்புக்கு வழி. இன்று முதல் ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள்!
மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
அதிக காய்கறி, பழங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சேர்த்து, ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
தினமும் 30 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது போதும்.
ஆம், பச்சை தேநீர் [Green Tea]உடல் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டி, கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்க உதவும்.
போதிய தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரித்து, பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆம், காலை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவுகிறது.
